مباني: بررسي اجماليبيماري هاي قلبي دليل اصلي مرگ زنان و مردان در ايالات متحده است. امروز براي كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي گام برداريد.
براي كمك به جلوگيري از بيماري هاي قلبي ، مي توانيد:
غذاي سالم بخور.فعال شدن.در يك وزن سالم بمانيد.سيگار را ترك كنيد و از دود سيگار دوري كنيد.كلسترول و فشار خون خود را كنترل كنيد.فقط در حد اعتدال الكل بنوشيد.استرس را مديريت كنيد.آيا من در معرض بيماري قلبي هستم؟همه در معرض بيماري قلبي هستند. اما اگر در معرض خطر بيشتري براي بيماري قلبي باشيد:
كلسترول بالا يا فشار خون بالا داشته باشيددودداراي اضافه وزن يا چاقي هستندفعاليت بدني كافي نداشته باشيدرژيم غذايي سالم نخوريدسن و سابقه خانوادگي شما نيز بر خطر ابتلا به بيماري قلبي تأثير مي گذارد. خطر شما بيشتر است اگر:
شما يك زن بالاي 55 سال هستيدشما يك مرد بالاي 45 سال هستيدپدر يا برادر شما قبل از 55 سالگي به بيماري قلبي مبتلا بودندمادر يا خواهر شما قبل از 65 سالگي به بيماري قلبي مبتلا بودنداما خبر خوب اين است كه كارهاي زيادي براي جلوگيري از بيماري هاي قلبي مي توانيد انجام دهيد.
بيماري قلبي چيست؟بيماري قلبي چيست؟وقتي مردم در مورد بيماري قلبي صحبت مي كنند ، معمولاً در مورد بيماري كرونر قلب (CHD) صحبت مي كنند. اين بيماري بيماري عروق كرونر (CAD) نيز ناميده مي شود. اين شايع ترين نوع بيماري قلبي است.
وقتي كسي دچار CHD است ، شريان هاي كرونر (لوله ها) كه خون را به قلب مي رسانند باريك يا مسدود مي شوند. اين زماني اتفاق مي افتد كه كلسترول و مواد چربي به نام پلاك در داخل رگ ها جمع شوند.
پلاك ناشي از:
مقدار زيادي چربي و كلسترول در خون وجود داردفشار خون بالاسيگار كشيدنمقدار زيادي قند در خون (ديابت)وقتي پلاك يك شريان را مسدود مي كند ، جريان خون براي قلب سخت است. شريان مسدود شده مي تواند باعث درد قفسه سينه يا حمله قلبي شود. درباره CHD بيشتر بياموزيد اين پيوند براي سلامتي.gov خارج است.
نشانه حمله قلبيسكته قلبي چيست؟حمله قلبي زماني اتفاق مي افتد كه جريان خون در قلب به طور ناگهاني مسدود شود. اگر فرد به سرعت كمك نكرد ، ممكن است بخشي از قلب از بين برود.
برخي از علائم رايج حمله قلبي عبارتند از:
درد يا ناراحتي در مركز يا سمت چپ قفسه سينه - يا احساس فشار ، فشار يا پريدرد يا ناراحتي در قسمت بالاي بدن - مانند بازوها ، پشت ، شانه ها ، گردن ، فك يا بالاي معده (بالاي دكمه شكم)تنگي نفس يا مشكل تنفس (هنگام استراحت يا تحرك)احساس ناراحتي در معده يا پرتاب شدن از بالامعده درد يا احساس سوزش معده داريداحساس سرگيجه ، سبكي سر يا خستگي غيرمعمولعرق سرد كردنهمه كساني كه سكته قلبي دارند همه علائم را ندارند. درباره علائم حمله قلبي بيشتر بياموزيد اين پيوند خارج از health.gov است.
از تغيير در احساس خود غافل نشويد.علائم حمله قلبي اغلب به طور ناگهاني بروز مي كند. اما گاهي اوقات ، به آهستگي رشد مي كنند - ساعت ها ، روزها يا حتي هفته ها قبل از وقوع حمله قلبي.
اگر چندين روز احساس خستگي غيرمعمول كرديد و يا با مشكلات سلامتي جديدي (مانند درد يا مشكل تنفس) روبرو شديد ، با پزشك خود صحبت كنيد. همچنين اگر مسائل بهداشتي موجود (مانند درد) بيش از حد معمول شما را آزار مي دهد ، مهم است كه با پزشك خود صحبت كنيد.
اگر در گذشته دچار حمله قلبي شده ايد ، مهم است كه بدانيد علائم حمله قلبي جديد ممكن است با آخرين مورد شما متفاوت باشد - بنابراين اگر نگراني در مورد احساس خود داريد با پزشك خود صحبت كنيد.
چه موقع با 911 تماس بگيريداگر شما يا شخص ديگري علائم حمله قلبي داريد ، بلافاصله با 911 تماس بگيريد.هيچ نشانه اي را ناديده نگيريد و از درخواست كمك خجالت نكشيد. سريع بازي كردن مي تواند يك زندگي را نجات دهد. اگر مطمئن نيستيد كه اين يك حمله قلبي است با 911 تماس بگيريد.
آمبولانس بهترين و ايمن ترين راه براي رسيدن به بيمارستان است. در يك آمبولانس ، EMT ها (تكنسين هاي فوريت هاي پزشكي) مي توانند نحوه كار شما را رديابي كرده و درمان هاي نجات دهنده زندگي را بلافاصله آغاز كنند.
افرادي كه با آمبولانس تماس مي گيرند اغلب سريعتر در بيمارستان معالجه مي شوند. و اگر با 911 تماس بگيريد ، اپراتور مي تواند به شما بگويد كه چه كاري انجام دهيد تا آمبولانس به آنجا برسد.
شماره هاي خود را بدانيدامروز براي كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي گام برداريد.
كلسترول و فشار خون خود را كنترل كنيد.كلسترول بالا و فشار خون بالا مي تواند باعث بيماري قلبي و حمله قلبي شود. اگر تعداد كلسترول يا فشار خون شما زياد است ، مي توانيد براي كاهش آن اقداماتي انجام دهيد.
كلسترول خود را چك كنيد.مهم است كه حداقل هر 4 تا 6 سال كلسترول خود را چك كنيد. بعضي از افراد بايد كم و بيش آن را بررسي كنند.
فشار خون خود را بررسي كنيد.از 18 سالگي به طور منظم فشار خون خود را چك كنيد. فشار خون بالا هيچ علائم و نشانه اي ندارد.
از ابزار myhealthfinder براي دريافت توصيه هاي غربالگري بيشتر براساس سن و جنسيت خود استفاده كنيد.
با دكتر خود صحبت كنيداز سابقه سلامتي خانواده خود مطلع شويد.سابقه خانوادگي شما بر خطر ابتلا به بيماري قلبي تأثير مي گذارد. از اين ابزار سابقه سلامت خانواده استفاده كنيد اين پيوند براي سلامتي.gov خارج است. براي پيگيري سلامت خانواده خود. اطلاعات را با پزشك يا پرستار خود در ميان بگذاريد.
اگر نگران خطر ابتلا به بيماري قلبي توسط يكي از اعضاي خانواده خود هستيد ، از اين نكات براي شروع گفتگو در مورد سلامت قلب استفاده كنيد.
در مورد مصرف روزانه آسپرين از پزشك خود س Askال كنيد.اگر 50 تا 59 سال داريد ، مصرف روزانه آسپرين مي تواند خطر حمله قلبي و سكته مغزي را كاهش دهد - اما اين براي همه توصيه نمي شود. با پزشك خود صحبت كنيد تا بفهميد آيا مصرف آسپرين گزينه درستي براي شماست يا خير.
با پزشك خود در مورد مصرف دارو براي كاهش خطر حمله قلبي و سكته مغزي صحبت كنيد.كارشناسان توصيه مي كنند برخي از افراد 40 تا 75 ساله در صورت خطر ابتلا به حمله قلبي و سكته از داروهايي به نام استاتين استفاده كنند. از اين سوالات براي صحبت در مورد استاتين ها با پزشك خود استفاده كنيد.
غذا و الكلغذاي سالم بخور.تغذيه سالم مي تواند به كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي كمك كند. يك رژيم غذايي مناسب براي قلب شامل غذاهايي است كه داراي چربي هاي اشباع و ترانس كم ، قندهاي اضافه شده و سديم (نمك) هستند.
اقلام سالم براي قلب شامل غذاهاي حاوي فيبر بالا (غلات كامل ، ميوه ها و سبزيجات) و چربي هاي خاص (مانند چربي هاي روغن زيتون و ماهي) است. از اين ليست خريد براي يافتن غذاهاي سالم براي قلب استفاده كنيد.
اين مجموعه دستور العمل هاي مفيد براي قلب را بررسي كنيد:
Beat را نگه داريد Keep اين پيوند براي سلامتي.gov خارج است.پخت و پز سالم در قلب قلب به سبك آفريقايي آمريكايي [PDF - 3 MB] اين پيوند براي سلامتي.gov خارج است.دستور العمل هاي خوشمزه لاتين قلب سالم [PDF - 3 MB] اين پيوند براي سلامتي.gov خارج است.نكاتي براي سلامتي قلب براي صرف غذا بيرون از منزل دريافت كنيد [PDF - 3 MB] اين پيوند براي سلامتي.gov خارج است. به عنوان مثال ، به جاي چيپس يا سيب زميني سرخ كرده ، يك سالاد كناري بخواهيد.
فقط در حد اعتدال الكل بنوشيد.اگر نوشيدن الكل را انتخاب كرده ايد ، فقط در حد متوسط بنوشيد. اين به اين معني است كه نوشيدن خود را به بيش از 1 نوشيدني در روز براي زن و بيش از 2 نوشيدني در روز در آقايان محدود كنيد. نوشيدن بيش از حد الكل مي تواند خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را افزايش دهد.
فعاليت بدنيفعال شدن.فعال شدن مي تواند به جلوگيري از بيماري هاي قلبي كمك كند. بزرگسالان هر هفته حداقل به 2 ساعت و 30 دقيقه فعاليت هوازي متوسط نياز دارند. اين شامل پياده روي سريع ، رقص و دوچرخه سواري است.
اگر به تازگي شروع به كار كرده ايد ، هر روز چند روز ، هر روز 10 دقيقه پياده روي كنيد. سپس با گذشت زمان فعاليت بيشتري را اضافه كنيد.
در يك وزن سالم بمانيد.افرادي كه داراي اضافه وزن يا چاقي هستند ، در معرض خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي ، فشار خون بالا و ديابت نوع 2 هستند. اگر اضافه وزن يا چاقي داريد ، از دست دادن فقط 10 پوند مي تواند خطر بيماري قلبي را كاهش دهد. نحوه كنترل وزن خود را بياموزيد.
اگر نمي دانيد وزن شما سالم است يا نه ، از اين ماشين حساب BMI استفاده كنيد اين پيوند براي سلامتي.gov خارج است. براي كشف BMI (شاخص توده بدن) شما.
عادت هاي سالمسيگار را ترك كنيد و از دود سيگار دوري كنيد.ترك سيگار به كاهش خطر بيماري هاي قلبي و حمله قلبي كمك مي كند. براي پشتيباني رايگان و تنظيم برنامه خود براي ترك 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) تماس بگيريد.
پرهيز از دود سيگار نيز مهم است - بنابراين خانه خود را بدون دود نگه داريد. اگر ميهماناني داريد كه سيگار مي كشند ، از آنها بخواهيد در بيرون سيگار بكشند. اگر شخصي در خانه شما سيگار مي كشد ، از اين نكات براي شروع گفتگو در مورد ترك سيگار استفاده كنيد.
استرس را مديريت كنيد.كنترل استرس مي تواند از مشكلات جدي سلامتي مانند بيماري هاي قلبي ، افسردگي و فشار خون بالا جلوگيري كند. تنفس عميق و مديتيشن روش هاي خوبي براي آرامش و كنترل استرس است.
منبع : https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/keep-your-heart-healthy